一起動起來！這份訓練方法請查收
發布日期：2022-02-26 閱讀量： 435
北京2022年冬奧會圓滿閉幕
看到賽場上意氣風發的運動員們
是不是也激發你的運動因子了
今天，跟隨舒小華的步伐
來看看一些在家也能練習的動作吧
功能性核心激活
瑞士球俯臥撐
動作：
將兩手與肩同寬置于健身球上，兩腳撐地，頭自然平視；脊柱保持一條直線，保持均勻的呼吸，不要憋氣。
瑞士球臀橋
動作：
起始時，雙腳放于健身球上，身體平躺于地面，雙手展開放于地面，掌心朝下，眼睛看天花板，保持軀干部分平躺于地面。挺髖時，膝蓋不能彎曲且不出現身體的翻轉。當髖關節完全伸展時，屈膝勾腿，核心區保持積極狀態，并激活后側鏈肌群。
向前爬行
動作：
雙手雙腳撐于地面，膝蓋離地面10cm左右。前進時以對側邊手腳作移動(右手左腳一起動)，保持脊柱與骨盆中立位，微收下巴，核心收緊。
功能性爆發力訓練
雙膝驅動（托墻踢膝）
動作：
雙手托在墻上，上身向前傾斜，一邊快速抬起膝蓋，對側腳向下發力蹬地，進行提膝動作。
杠鈴前蹲
動作：
將杠鈴桿放在肩膀前面，在保持直立姿勢的同時，慢慢彎曲膝蓋。向下，直到你的膝關節彎曲約90度。再慢慢起身，將雙腿拉直到起始位置。
運動前請做好相關的防護工作，并且遵循循序漸進過程和選擇合適自身的運動量。作為新手應在教練指導下進行，以防發生意外。
